Příprava na závody
Dobrý výkon začíná doma u sbalené tašky.
01
Co s sebou
Plavky
Ideálně víc kusů — po každé rozplavbě se převlečte do suchých. Chlapci potřebují plavky s funkční tkaničkou.
Dva ručníky
Jeden na lavici pod sebe, druhý na osušení.
Oddílové tričko
Ať se na bazéně poznáme a jsme jednotní.
Tepláková souprava
Na zahřátí mezi starty. Z hygienických důvodů ji přineste v tašce, ne na sobě.
Pantofle a ponožky
Chrání před prochladnutím na chladné dlažbě.
Brýle a čepice
Nejčastěji zapomínané věci. Vezměte i náhradní.
Lehká svačina
Těstovinový nebo zeleninový salát, toasty, müsli tyčinky. Nic smaženého ani těžkého.
Pití
Alespoň 2 litry na den — ředěné džusy, čaj nebo neperlivá voda.
02
Odhlášky a sraz
Odhláška do středy 20:00. Pokud na nominované závody nemůžete, dejte vědět nejpozději ve středu před závody. Jinak oddíl hradí startovné i další náklady.
Sraz platí přesně. Když se na poslední chvíli něco stane, co nejdřív zavolejte nebo napište SMS vedoucímu akce.
Návrat je orientační. Závody se mohou protáhnout — aktuální informace sdělí vedoucí akce.
03
Rozcvička na suchu
Závodní rozcvičku zkoušejte aspoň dva týdny předem, třeba střídavě před ranním a odpoledním tréninkem. Na závodech nedělejte nic, co jste předtím nevyzkoušeli — ani nový doplněk výživy.
Pár minut klusu nebo chůze, lehké protažení, poskoky a krátké série s gumou v rytmu závodu — přiměřeně a pod dohledem trenéra. Zakončete volným klusem a protažením.
Každý startér má jiné tempo povelů. Najděte si stranou místo, odkud povely slyšíte, a několikrát si start na suchu vyzkoušejte.
Soustředění na start a první metry závodu často rozhoduje víc než fyzička. Mějte plán, ale buďte připraveni improvizovat — a nezapomeňte po závodě na vyplavání.
04
Rozplavání
Přidejte techniku, nohy a pár krátkých úseků v tempu závodu — zahřejí svaly, ale neunaví. Vyzkoušejte starty, obrátky i štafetové předávky: každý bazén je jiný a po rozplavání si jimi musíte být jistí. Délku úseků přizpůsobte své trati — padesátkaři 25 m se startem, stovkaři a dvoustovkaři i delší úseky v tempu jednotlivých částí závodu.